Marcin: NIE, KLUCZOWA JEST ILOSC KALORII - Oczywiście, dieta jest warunkiem koniecznym, bez niej żaden trening nie pomoże. Tak napisałem. Przez "kluczowy" rozumiem nie element podstawowy i najważniejszy, tylko taki, który w tym konkretnym przypadku powinien być najbardziej "dopieszczony". Nie ma sensu trząść się o 15% niedobór [...]
1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]
[...] ale niestety tak nie jest. Mam tyle obowiązków że nie mam czasu na nic dla siebie nawet żeby skrobnąć kilka zdań. Wstaję rano, ogarnianie rodziny do wyjścia z domu, trening, praca...chwila wolnego...ach, sorry jaka chwila wolnego, przecież trzeba dziecko ze szkoły odebrać. Obiad, odrabianie lekcji, praca, obowiązki, posiłki...i padam [...]
[...] 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) https://www.youtube.com/watch?v=BzypbMBtrIs Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 [...]
trening interwałowy JA z dobrą kodycją (piłkarz) wykonuje w następujacy sposób: 2 min truchtu w miedzy czasie wymachy podskoki rozciągania 20sek MAX spirntu 95%MAXa i 20sek truchtu 55-65%Maxa = JEDEN INTERWAŁ takich interwałów staram się wykonywać około 10 (rekord 14 po zakończeniu powinieneś mieć uczucie wręcz dyskomfortu , no będę szczery [...]
[...] 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 +planki (no ale to już niekoniecznie, bo jednak pośladkowy średni i mniejszy też odpowiadają za stabilizację, a sa już umęczone po trening, więc te planki mogą juz nie być tak efektywne) BARKI: no nad bareczkami jeszcze myślę, ale pewnie jakoś tak 1. OHP 4x10 2. bradford press 4x12 3. wyciskanie na [...]
To już jest zmodyfikowany trening przeze mnie, przy którym kolana mnie nie bolą. Nie pytam w tej chwili o to, czy on nie zaszkodzi moim kolanom. Chodzi mi o to, czy on angażuje całe ciało, czy czegoś brakuje albo czegoś jest za dużo (bo wybrałam ćwiczenia z treningu dla zielonych i A i B i nie wiem, czy on w tej postaci ma sens, więc liczę na [...]
OwnaGe - jestem tego zupełnie świadomy i nie zamierzam się poddawać Jestem młody, poważnych kontuzji nie miałem. Zobaczymy co to będzie Poniedziałek treningowy: samopoczucie przed: całkiem dobre. Spotkałem się w weekend z dziewczyną, dość dużo spałem i zbytnio się nie przemęczałem. Trochę uśpił mnie wykład z ekonomiki produkcji no ale cóż, bywa [...]
[...] można osiągnąć wiele. Ja rozpoczynam przygodę z trójbojem, trenera osobistego nie mam ale za to mam dobrych doradców tutaj na forum. Zobaczymy jak to będzie. Pozdro Dzisiaj trening siadów i WL. W WL ma paść treningowa 100. Zobaczymy. Samopoczucie dupne, bo w nocy ok. 1 godziny musiałem iść do łazienki. Tak cholernie bolał mnie brzuch, że [...]
[...] TRENING -> banan 0/0/40 4 posilek ryz brazowy 100g piers gotowana z kurczaka 200g warzywa 50/4.5/68 5 posilek bialko sp80 oliwa z oliwek 20g 30/20/2.5 To jem w dni treningu na silce czyli 3 razy w tygodniu. Wtedy wychodzi mi rozklad 161/98/180. Wyszlo mi troche wiecej wegli niz mialem miec zaplanowane, ale za to pozostale 4 dni w [...]
[...] - WPC - Glutamina - Kreta Koment: Jak to jest , że jak jem 4-5 posiłków w dzień to na luzie wchodzą a jak zaczynam pizzę to po niej już zero apetytu :D Trzeci dzień z rzędu treningu jutro odpoczywamy tzn mam zamiar wreszcie pobiegać i popływac później w jeziorze ;) Nie mogę coś zmienić planu na PPL przywiązałem się jak rzep do psiego ogona i [...]
[...] miał więc więcej czasu zostanie . Robota monotonna jakbym mial tak robić całe życie to nie opłaca się za tą kasę , fizycznie nie jest ciężko ale monotonia i dłuży się czas .Mózg praktycznie nie musi pracowac :D . Co do treningu w MC trochę poluzowałem przez obciążenie pleców w pracy . /SFD/Images/2016/4/22/e320246e63f1461186b16c5f5d7fb6de.jpg
Jestes poczatkujaca to nawet cwiczac 2x w tyg mozesz miec efekty, chociaz zalezy tez czy masz realistyczne cele i jakie oczekiwania :-) generalnie jak masz tylko 2 dni treningowe to plan musi byc dobrze przemyslany, zebys wszystko przecwiczyla jak trzeba, tu sa osoby ktore sie znaja na tym i pewnie cos doradza :-) masz plan to rob go po prostu jak [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 20kg x xx 70kg x 6 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 160kg x 2 Koszulka xxx Wyciskanie wąsko 70kg x 4 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 150kg x 1 Wrażenia z treningu Motywacja byla i myslalem ze to bedzie przelomowy trening... na planach sie skonczylo Sztanga byla za***iscie ciezka ale jak wskoczylem w koszulke troche sie [...]
Dzięki. Łączę tak jak mam na to ochotę. Nie trzymam się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce. A zazwyczaj lece tak: pon - nogi wt - klatka + czasami bic sr. - wolne czw. - plecy + czasami tric pt. - barki + czasami bic sob. - to na co mam ochotę - [...]
[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]
dzisiaj pewnie beedzie inaczej dzisiaj moze bedzie tak ze kazda reka popracuje osobno... weekend jak przez cale wakacje bez treningu silowego ... dzisiaj po 2 dniach regeneracji trening klatki i bicepsow .. opis pewnie jutro